Spôsobujú cigarety chudnutie?Vedecký vzťah medzi fajčením a hmotnosťou

Spôsobujú cigarety chudnutie?Ako nikotín ovplyvňuje telo?

Jednou z hlavných zložiek cigariet je nikotín. Ako látka, ktorá stimuluje centrálny nervový systém, nikotín vyvoláva niekoľko krátkodobých účinkov na telo:

Po prvé, dočasne zvyšuje bazálny metabolizmus.

Výskum naznačuje, že nikotín môže spôsobiť, že telo na krátky čas vynaloží o niečo viac energie, hoci toto zvýšenie sa zvyčajne pohybuje len od 5 % do 10 % a je krátkodobé.

Po druhé, ovplyvňuje centrá regulácie chuti do jedla.

Nikotín stimuluje uvoľňovanie dopamínu, čím vytvára mierny pocit vzrušenia, ktorý dočasne znižuje chuť do jedla. Tento účinok je však nestabilný a dlhodobo nemení stravovacie návyky.

Po tretie, mení hladinu cukru v krvi a hormonálne reakcie.

Nikotín môže ovplyvniť citlivosť na inzulín, čo môže zvýšiť riziko porúch metabolizmu tukov.

Inými slovami, z fyziologického hľadiska môže fajčenie síce dočasne ovplyvniť chuť do jedla a výdaj energie, ale to sa nerovná zdravému alebo účinnému chudnutiu.

Spôsobujú cigarety chudnutieSú fajčiari naozaj chudší?

Štatistické údaje z populačných štúdií ukazujú:

Fajčiari majú o niečo nižšiu priemernú telesnú hmotnosť ako nefajčiari.

To však neznamená, že fajčenie „spôsobuje“ chudnutie. Existujú tri hlavné dôvody:

Po prvé, korelácia neznamená kauzalitu.

Rozdiely v hmotnosti môžu prameniť zo životného štýlu, socioekonomických faktorov a stravovacích návykov – nielen zo samotného fajčenia.

Po druhé, nižšia hmotnosť ≠ nižší telesný tuk.

Početné štúdie ukazujú, že fajčiari hromadia viac viscerálneho tuku okolo brucha, čo vedie k stavu, keď „vyzerajú chudo, ale sú fyzicky nezdraví“.

Po tretie, dlhodobí fajčiari majú horšie zloženie tela.

Znížená svalová hmota, znížená hustota kostí a zhoršujúce sa metabolické zdravie môžu prispieť k nižším nameraným hodnotám na stupnici, zatiaľ čo telesné funkcie klesajú.

Preto fajčenie v skutočnosti nerobí telo „zdravším a štíhlejším“.

Spôsobujú cigarety chudnutieMôže fajčenie pomôcť pri chudnutí?

Výrazný kontrast medzi krátkodobými a dlhodobými účinkami

Krátkodobo si niektorí jedinci môžu skutočne všimnúť: fajčenie vedie k zníženému príjmu potravy a pomalšiemu priberaniu na váhe. Dlhodobý obraz sa však často obracia. Dlhodobí fajčiari sú náchylnejší na: metabolické poruchy, zvýšený brušný tuk, inzulínovú rezistenciu a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.

To znamená, že aj keď sa hmotnosť dočasne zníži, celkové telesné zdravie sa zhoršuje.

Spôsobujú cigarety chudnutiePrečo je priberanie na váhe bežné po prestaní fajčenia?

Mnoho ľudí po prestaní fajčiť priberie na váhe, pretože sa mylne domnievajú, že „fajčenie kontroluje hmotnosť“. V skutočnosti má priberanie na váhe po prestaní fajčiť jasné vedecké vysvetlenia:

Po prvé, chuť do jedla sa po vysadení nikotínu vráti do normálu.

Predtým potlačený hlad sa opäť objaví, keď sa telo vráti do svojho prirodzeného stavu.

Po druhé, zlepšuje sa chuť a vôňa.

Jedlo sa po prestaní fajčiť stane voňavejším a lákavejším.

Po tretie, metabolizmus sa vráti na pôvodnú úroveň.

Bez nikotínovej stimulácie sa energetický výdaj vráti do normálu.

Rozsiahly výskum ukazuje, že je dôležité:

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia je ďaleko prevážený zdravotnými rizikami spojenými s pokračujúcim fajčením.

Spôsobujú cigarety chudnutieVysvetlenie bežných mylných predstáv

Mylná predstava č. 1: Fajčenie účinne potláča chuť do jedla

Fakt: Účinok nikotínu na potlačenie chuti do jedla je veľmi obmedzený a neudržateľný.

Mylná predstava č. 2: Štíhli fajčiari sú zdravší

Fakt: Mnoho fajčiarov vykazuje „skrytú obezitu“ s vyšším pomerom viscerálneho tuku.

Mylná predstava č. 3: Fajčenie vo väčšom množstve pomáha pri chudnutí

Fakt: Zvýšené fajčenie lineárne nezvyšuje metabolizmus, ale výrazne zvyšuje riziko ochorení.

Spôsobujú cigarety chudnutieZdravotné náklady spojené s fajčením

Akékoľvek potenciálne zmeny hmotnosti nemôžu kompenzovať zdravotné riziká fajčenia, vrátane, ale nie výlučne:

Výrazne zvýšené riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody, viacerých druhov rakoviny (pľúc, ústnej dutiny, pažeráka atď.), respiračných ochorení, zrýchleného starnutia pokožky a oslabenej imunity.

Verejné zdravotnícke organizácie na celom svete sa jednomyseľne zhodujú:

Neexistuje nič také ako „zdravé fajčenie“.

Spôsobujú cigarety chudnutieAký je skutočne zdravý spôsob, ako schudnúť?

Ak je cieľom zdravá regulácia hmotnosti, vedecky podložené metódy zahŕňajú:

Vyvážená strava (obmedzenie rafinovaných cukrov a ultraspracovaných potravín)

Pravidelné cvičenie (silový tréning + kardio)

Zvládanie spánku a stresu

Dlhodobé udržateľné úpravy životného štýlu

Hoci tieto metódy neponúkajú žiadne „skratky“, sú skutočne účinné, nesú najnižšie riziká a prinášajú najvyššie odmeny.

Spôsobujú cigarety chudnutieZáver

Späť k pôvodnej otázke: Spôsobujú cigarety chudnutie?

Odpoveď znie:

Fajčenie môže dočasne ovplyvniť chuť do jedla alebo hmotnosť, ale nie je to zdravá, účinná ani udržateľná metóda chudnutia.

Akákoľvek potenciálna zmena hmotnosti so sebou prináša obrovské náklady pre zdravie.

Ak si musíme vybrať medzi „reguláciou hmotnosti“ a „odvykaním od fajčenia“, lekársky a vedecký konsenzus zostáva nemenný:

Prestať fajčiť je vždy dôležitejšie a najhodnotnejšie rozhodnutie.

Značky: #cigareta #škatuľka na cigarety #škatuľka na cigarety na mieru